لماذا يصعب على بعض الأشخاص فقدان الوزن؟
فقدان الوزن عملية معقدة وتتأثر بالعديد من العوامل التي تتراوح بين الوراثة والنمط الحياتي. على الرغم من أن البعض يمكنهم فقدان الوزن بسهولة من خلال تغيير بسيط في النظام الغذائي أو النشاط البدني، يواجه آخرون صعوبات مستمرة في تحقيق نفس النتائج. فيما يلي نستعرض العوامل الرئيسية التي قد تجعل فقدان الوزن أكثر تعقيدًا بالنسبة لبعض الأشخاص.
1. الوراثة
تلعب العوامل الوراثية دورًا كبيرًا في قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية وكيفية تخزين الدهون. تشير الدراسات إلى أن الجينات تؤثر على توزيع الدهون في الجسم، معدل الأيض، والشهية. بعض الأشخاص يولدون بميل طبيعي لزيادة الوزن بسبب تأثيرات وراثية معينة .
2. الأيض البطيء (التمثيل الغذائي)
معدل الأيض، أو التمثيل الغذائي، هو العملية التي يحول بها الجسم الطعام إلى طاقة. الأشخاص الذين يعانون من انخفاض في معدل الأيض يحرقون السعرات الحرارية ببطء أكثر من غيرهم. وقد يكون لديهم صعوبة في حرق الدهون حتى عند ممارسة الرياضة أو تقليل استهلاك السعرات .
3. الهرمونات
الهرمونات تؤدي دورًا هامًا في تنظيم الوزن. الاضطرابات الهرمونية مثل قصور الغدة الدرقية، أو التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الحمل أو سن اليأس، يمكن أن تؤثر سلبًا على الوزن. على سبيل المثال، قد تؤدي زيادة هرمون الكورتيزول (هرمون الإجهاد) إلى تراكم الدهون في منطقة البطن .
4. الإجهاد والضغوط النفسية
الضغط النفسي هو عامل آخر يمكن أن يزيد من صعوبة فقدان الوزن. الإجهاد يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يزيد من تخزين الدهون ويزيد من الشهية، خاصة تجاه الأطعمة الغنية بالسكر والدهون. الأفراد الذين يعانون من مستويات مرتفعة من التوتر قد يجدون صعوبة في مقاومة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية .
5. قلة النوم
النوم يلعب دورًا حيويًا في تنظيم الهرمونات المرتبطة بالجوع والشبع. قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى اضطراب في توازن هرموني الجريلين (الذي يزيد من الشهية) واللبتين (الذي يقلل الشهية). الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم قد يجدون صعوبة في مقاومة الرغبة في تناول الطعام الزائد .
6. العوامل الغذائية
العادات الغذائية السيئة تعتبر من الأسباب الرئيسية لصعوبة فقدان الوزن. الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، الدهون المشبعة، والسكريات تساهم بشكل كبير في زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك، الأفراد الذين يعتمدون على الأنظمة الغذائية الغنية بالكربوهيدرات والدهون ولكنهم لا يتناولون كميات كافية من البروتين أو الألياف قد يواجهون صعوبة أكبر في فقدان الوزن .
7. قلة النشاط البدني
نقص النشاط البدني هو عامل شائع يؤدي إلى صعوبة في فقدان الوزن. الجسم يحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر من تلك التي يستهلكها في اليوم. قلة الحركة والنشاط تعني أن الجسم لا يحرق السعرات الحرارية بكفاءة، مما يجعل من الصعب حرق الدهون الزائدة .
8. الأدوية
بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب أو الأدوية المستخدمة لعلاج الأمراض النفسية يمكن أن تسبب زيادة في الوزن كأحد الآثار الجانبية. هذه الأدوية قد تؤثر على الشهية وتزيد من تخزين الدهون أو تقلل من قدرة الجسم على حرق السعرات .
الخلاصة
صعوبة فقدان الوزن تتأثر بعدة عوامل، منها الجينات، الأيض، العوامل الهرمونية، ومستوى النشاط البدني. كما تلعب العوامل النفسية مثل التوتر والقلق دورًا كبيرًا في عملية فقدان الوزن. لتحقيق نجاح مستدام في فقدان الوزن، من الضروري تحليل هذه العوامل بدقة ووضع خطة شاملة تشمل الغذاء، النشاط البدني، والعناية النفسية.
المراجع
1. Speakman, J. R. (2004). Obesity: the integrated roles of environment and genetics. *The Journal of Nutrition*, 134(8), 2090S-2105S.
2. Heymsfield, S. B., et al. (2017). Energy balance and its components: implications for body weight regulation. *American Journal of Clinical Nutrition*, 95(4), 989–994.
3. Pasquali, R. (2012). Obesity and metabolic syndrome in polycystic ovary syndrome. *Endocrine Reviews*, 27(5), 575-595.
4. Adam, T. C., & Epel, E. S. (2007). Stress, eating and the reward system. *Physiology & Behavior*, 91(4), 449-458.
5. Knutson, K. L., et al. (2007). Role of sleep duration in regulating energy balance. *Proceedings of the Nutrition Society*, 66(2), 199-209.
6. Ludwig, D. S., & Ebbeling, C. B. (2005). Type 2 diabetes mellitus in children: primary care and public health considerations. *JAMA*, 286(12), 1427-1430.
7. Haskell, W. L., et al. (2007). Physical activity and public health: updated recommendation for adults. *Circulation*, 116(9), 1081-1093.
8. Serretti, A., & Mandelli, L. (2010). Antidepressants and body weight: a comprehensive review and meta-analysis. *The Journal of Clinical Psychiatry*, 71(10), 1259-1272.
- فقدان الوزن
- صعوبة فقدان الوزن
- الأيض البطيء
- الوراثة وزيادة الوزن
- العوامل الهرمونية والوزن
- الإجهاد وزيادة الوزن
- قلة النوم والوزن
- العادات الغذائية السيئة
- النشاط البدني وفقدان الوزن
- الأدوية وزيادة الوزن
- أسباب صعوبة التخسيس